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A preocupação em treinar sempre mais, e com mais sobrecargas, é muito comum no público que realiza treinamento com pesos.As pessoas, a cada dia, passam mais tempo dentro de uma academia, com sessões mais longas e frequencias maiores de treinamento, acreditando que está é a solução para alcançar resultados mais rápidos.No entanto, este processo pode colocar o corpo em um estado constante de estresse físico e emocional, o que se torna contraprodutivo.Portanto,fique atendo aos seguidos detalhes.
1 O overtraining ou excesso de treinamento é consequência de não darmos ao nosso corpo o tempo suficiente para sua recuperação necessária.Caso você treine com alta intensidade e utilize sobrecargas muito altas, é importante 'escutar' o corpo.O tempo ideal de descanso irá variar para cada pessoa, pois isso despende das atividades diárias que cada um executa, alimentação, adaptações fisiológicas, entre outras.
Para ajudá-lo a reconhecer o overtraing, listamos os sinais que podem alertá-lo quanto a este problema.São eles: fadiga (cansaço constante), aumento da frequência cardíaca em repouso, problemas digestivos, redução dos níveis de força, redução do volume muscular, diminuição da pressão sanguínea, irritabilidade, depressão, insônia, entre outros.
2 O sono é parte importante do repouso.Elimine bebidas que possam conter estimulantes (café, energéticos) pelo menos 3 horas antes de dormir; ingira melatonina 30 minutos antes de deitar; evite luzes brilhantes que lhe despertem; ingira ZMA (zinco e aspartato de magnésio).O magnésio ajuda a normalizar e estender o sono, melhorando sua qualidade.Caso você já durma bem, o magnésio proporcionará um sono profundo contribuindo para que o corpo esteja mais disposto a liberar o hormônio do crescimento, que tem seu nível máximo à noite.Além disso, um sono completo significa que os músculos terão melhor oportunidade de recuperação possível dos treinamentos de alta intensidade.
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