Para Quem se Movimenta

Independente do estilo de vida de cada um, uma alimentação saudável e equilibrada é essencial.Uma boa refeição deve conter legumes, verduras, fibras, carboidratos, gorduras e proteínas.Precisamos nos alimentar a cada 3 horas, porque quando passamos muitas horas sem comer o nosso corpo reduz o metabolismo e acabamos tendo mais fome para a próxima refeição, exagerando nas porções e calorias.

Não podemos nos esquecer também de algo fundamental, que é a ingestão de líquidos.O consumo diário ideal é de 2 a 3 litros de água por dia.

A ingestão pode ser na forma de água, chás e sucos (de preferência os de frutas naturais).Então, temos um primeiro ponto importante.Seja qual for a sua atividade esportiva, é fundamental que você esteja sempre bem hidratado.Procure ingerir líquidos a cada 15 minutos, mesmo que não esteja com sede, porque a sede já é um sintoma de pequeno grau de desidratação.

E quanto aos carboidratos?

É muito comum que atletas tenham preconceito em relação ao consumo de carboidratos.Eles os consideram os vilões do ganho de peso e acabam preferindo ingerir pouco carboidrato e muita proteína.Porém, o carboidrato é essencial para todas as nossas fontes de energia e funcionamento dos órgãos.Por isso recomendamos 60% dele em uma dieta saudável.Então, tanto para um atleta de velocidade ou resistência (corrida, ciclismo e natação), como para atletas de força (fisiculturismo, levantamento de peso e musculação), os carboidratos precisam ser consumidos na dieta e na prática de exercício.Sem eles, o rendimento cai, o músculos não crescem e os resultados não chegam.

Adeptos da musculação 

Especialmente na musculação temos a fase energética, na qual precisamos de energia para realizarmos a atividade.Nessa fase, podemos utilizar um carboidrato de liberação mais lenta, com teor glicêmico mais baixo, a fim de mantermos a energia suficiente para fazermos o exercício.Em geral, é usada a maltodextrina, que também está presente nos suplementos em gel, muito utilizados pelos corredores.Esse carboidrato não leva a grandes picos de insulina, que posteriormente poderiam causar uma hipoglicemia, prejudicando o seu rendimento.Alguns estudos recomendam o uso de carboidratos associados a aminoácidos essenciais, antes da musculação.
Após o término da musculação, podemos usar aminoácidos, como a glutamina e a leucina, carboidratos e proteínas.Essa suplementação é necessária para treinos intensos com mais de 1 hora de duração.Para as pessoas que praticam musculação, mais para definição muscular, sem objetivo de hipertrofia ou aumento de força, apenas uma alimentação equilibrada e uma boa hidratação são suficientes.
Alguns atletas também utilizam a creatina.Esse suplemento contribui para o crescimento muscular, com um aumento de até 2 Kg em 1 mês, e pode ser usado após o exercício de força intenso, com mais de 60 minutos de duração.
A suplementação com vitaminas segue o mesmo principio dos demais suplementos.Para os praticantes de atividades físicas intensas e extenuantes elas podem ser usadas em doses moderadas.Para os demais, tendo uma alimentação adequada e equilibrada, na maioria dos casos, elas não são necessárias.
Orientação especializada
O uso de qualquer suplemento deve ser orientado por um profissional da área de saúde, e não pelo seu colega de treino.Você precisa saber a quantidade adequada e suficiente para que os seus objetivos sejam atingidos sem prejudicar sua saúde.
Não adianta querer fugir.A ida regular ao médica é fundamental, não só para as mulheres, mas para os homens também.Além das deficiências, precisamos avaliar o coração, o colesterol, o diabetes, entre outras coisas.A saúde é fundamental para colhermos todos os benefícios do exercício, como o exercício é fundamental para nossa saúde.