Truques Para Pegar Firme na Malhação

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De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), entidade de medicina esportiva e ciência do exercício, existem algumas estratégias que podem contribuir para começar um exercício físico e não abandonar mais.Veja as Dicas:
*Planejar: Um dos segredos daqueles que fizeram da atividade física um hábito é planejar os exercícios.Ao planejar como serão suas atividades, você consegue incluir os exercícios na sua rotina e ainda pode aliviar a ansiedade, de acordo com um estudo publicado no jornal oficial do ACSM, Medicine & Science in Sports & Exercises.Segundo os pesquisadores, aqueles que executam com regularidade o exercício moderado (30 minutos de caminhada já são suficientes) juntamente com  técnicas de relaxamento combatem a ansiedade, melhoram o humor e evitam o ganho de peso.
*Encontrar sua própria razão para entrar em forma: Pesquisa mostram que homens e mulheres decidem se exercitar por diferentes razões.Um estudo feito com 83 homens e mulheres mostrou que os homens geralmente começam ou continuam um programa de exercícios para melhorar seu físico, enquanto as mulheres treinam para ter um estilo de vida saudável. 
*Testar o seu lado competitivo: Outro estudo mostrou que a motivação para ser fisicamente ativo é maior quando os indivíduos participam de competições.
*Manter períodos curtos de treinamentos: Pesquisadores descobriram que aqueles que se exercitaram em três segmentos de 10 minutos por dia tinham mais chances de permanecer fisicamente ativos, em comparação com aqueles que se exercitaram continuamente por 30 minutos.  
*Superar obstáculos: Bloqueios para o exercício são comuns-a maioria não tem tempo suficiente, diz não ter recursos adequados ou simplesmente não sabem o que fazer para incluir a atividade física no dia a dia.

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