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Imagine este caso: no começo tudo vai bem e você está conseguindo emagrecer direitinho.
Mas depois vem a decepção: você começa a engordar de novo.Com o susto, volta a caprichar nas dietas restritas e emagrecer.Mas é por pouco tempo, pois logo você relaxa na dieta ou na atividade física e o sobrepeso retorna.Esse é um exemplo típico de efeito sanfona-ou efeito ioiô- que acontece com muitas pessoas.
Agora imagine este outro caso: você começa uma dieta e no início vai emagrecendo.Chega um ponto, entretanto, que, mesmo seguindo o mesmo cardápio, você para de emagrecer.Agora estamos diante do efeito platô, que também é muito comum, pois o metabolismo fica cada vez mais lento com a dieta adotada.
O peso que vai e vem
Ao fazer uma dieta, não descuide da vigilância quando perceber que ela está dando certo.Desleixar com a qualidade da alimentação é a principal causa do efeito sanfona.Depois de emagrecer, a pessoa passa a levar uma vida normal, como se estivesse curada.E é aí que mora o perigo.Ela retoma os velhos hábitos e engorda novamente.
Alguns médicos acham que as pessoas que têm tendência ao efeito sanfona prejudicam mais sua saúde se mantiverem essa rotina de engorda, emagrece, engorda, emagrece.Mas o assunto é polêmico porque não há nenhuma pesquisa conclusiva a respeito.
Também são debatidos os argumentos de quem considera que seria melhor manter-se obeso do que emagrecer e engordar seguidamente.Mas uma coisa é certa: a obesidade traz riscos sérios à saúde e na maioria dos casos é possível controlá-la e vencê-la com atitudes muito simples, como ter um controle maior da dieta e praticar atividades física.
A pessoa que sofre de efeito sanfona deve manter a mesma dieta que fazia quando tinha uns quilinhos a mais e fazer exercícios físicos.Quando bater aquela fome extra, que tal comer uma cenoura ou uma salada em vez de cair de boca em um gorduroso pão de queijo?
o efeito platô.
Por que ele acontece?
A medida que você emagrece, reduz as gorduras e, infelizmente, também os músculos esqueléticos, que são feitos de proteínas e gastam muitas calorias só para se manterem vivos.Aí você passa a gastar menos calorias e a dieta perde o efeito.
Mas não se desespere: a solução para o problema é aumentar a quantidade de músculos esqueléticos.A fórmula para isso são os exercícios, principalmente os de esforço, como caminhada com passo rápido.Ao se exercitar você ganhará mais músculos esqueléticos e passará a gastar mais energia, podendo prosseguir na dieta com sucesso.
Alguns médicos acham que as pessoas que têm tendência ao efeito sanfona prejudicam mais sua saúde se mantiverem essa rotina de engorda, emagrece, engorda, emagrece.Mas o assunto é polêmico porque não há nenhuma pesquisa conclusiva a respeito.
Também são debatidos os argumentos de quem considera que seria melhor manter-se obeso do que emagrecer e engordar seguidamente.Mas uma coisa é certa: a obesidade traz riscos sérios à saúde e na maioria dos casos é possível controlá-la e vencê-la com atitudes muito simples, como ter um controle maior da dieta e praticar atividades física.
A pessoa que sofre de efeito sanfona deve manter a mesma dieta que fazia quando tinha uns quilinhos a mais e fazer exercícios físicos.Quando bater aquela fome extra, que tal comer uma cenoura ou uma salada em vez de cair de boca em um gorduroso pão de queijo?
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Quando a dieta emperra
Você está fazendo dieta de restrição calórica, teve sucesso nas primeiras semanas e, de repente, a perda de peso empaca.Mesmo comendo menos, não emagrece mais.Saiba que você provavelmente está passando por um problema muito comum entre as pessoas que querem emagrecer:o efeito platô.
Por que ele acontece?
A medida que você emagrece, reduz as gorduras e, infelizmente, também os músculos esqueléticos, que são feitos de proteínas e gastam muitas calorias só para se manterem vivos.Aí você passa a gastar menos calorias e a dieta perde o efeito.
Mas não se desespere: a solução para o problema é aumentar a quantidade de músculos esqueléticos.A fórmula para isso são os exercícios, principalmente os de esforço, como caminhada com passo rápido.Ao se exercitar você ganhará mais músculos esqueléticos e passará a gastar mais energia, podendo prosseguir na dieta com sucesso.
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